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7分鐘腹部鍛煉共包括14個動作，分別是跳蹲式
反向卷腹，直臂平板支撐，俄羅斯轉(zhuǎn)體，鷹犬式，波比
長臂卷腹，單腿橋式，單腿俯臥撐，平板支撐，橫臂卷腹
平地登山，橋式，自行車卷腹。這些運動能夠充分鍛煉腹部和背部肌肉
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